COMO REBAJAR 5 KILOS EN UN MES
Existen miles de dietas y todas ellas
nos prometen resultados maravillosos en cuestión de días. A ver, analicemos
este enorme universo. Hay básicamente 2 tipos de dietas: la primera te dice de
manera rígida que debes comer en el desayuno, almuerzo y cena cada día, el
segundo tipo te permite elegir qué productos consumir durante la semana,
siempre y cuando respondas a determinados parámetros.
Estos 2 tipos de dieta te obligan a
comer menos en general y su principio fundamental se basa en la disminución de
la cantidad de calorías que debes consumir durante el día.
En líneas generales, para mantenerse
en el mismo peso un hombre adulto necesita aproximadamente 2200 Kcal/día. Para
poder bajar de peso en al menos 2 kg a la semana hay que rebajar este consumo de
Kcal a 1200 Kcal/día, pero esto significa que usted se sentirá todo el día
terriblemente hambriento. Si quiere rebajar de peso sin tanto sufrimiento,
puede ponerse un objetivo más cómodo como por ejemplo bajar de peso un
kilogramo/semana, para lo que deberá restringir la cantidad de calorías del día
a 1500 Kcal.
En este artículo no vamos a ahondar
en asuntos de proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas, simplemente
vamos a respetar una serie de reglas que nos pondrán en el camino del triunfo:
1) Elimine de su dieta salchichas,
embutidos y frituras y en su lugar consuma carnes al vapor de vaca, pollo y
pescado.
2) Elimine de la dieta las harinas y
los azúcares y en su lugar consuma más vegetales, hortalizas y frutas.
3) Elimine totalmente la ingesta de
bebidas alcohólicas, ya que estas son bastante calóricas, en una simple copa de
vino hay aproximadamente 100 Kcal.
Lo principal que tienes que entender
es que cada vaso de leche, cada dulce, cada pan que comas durante el día
esto representa calorías ¡y las calorías se acumulan!
La siguiente recomendación es, que
debes anotar religiosamente todo lo que consumes durante el día. Existen
aplicaciones para celulares en las cuales puedes introducir el peso de la
porción de cualquier alimento y la aplicación te arroja la cantidad de Kcal que
estás por consumir, una de las más conocidas es LIFESUM.
Es importante también pesar las
porciones de alimentos con balanzas de cocina y ya después podrás determinarlo
al ojo.
Todo esto está muy bien, pero ahora
entra en juego lo que todos conocemos como la lucha contra ese demonio que no
es otro que el deseo incontrolable de comer lo que queremos. Para poder avanzar
en esta lucha debemos prepararnos psicológicamente y saber distinguir muy
claramente entre lo que es hambre y lo que es tensión; si, a veces nos sentimos
tensos y esto nos lleva a consumir alimentos pensando que tenemos hambre, Por
lo que es muy importante en todo momento estar conscientes de esto.
Existen muchos trucos tanto
psicológicos como de comportamiento que podemos emplear. Algo que nos puede
ayudar mucho en esta guerra en la parte psicológica es hacer una lista de por
qué quiero estar más delgado, podría ser: vivir más tiempo con mi familia,
mejorar mi apariencia física y autoestima entre otras cosas.
En lo referente al comportamiento,
debemos cambiar nuestros hábitos y tratar de no tener comida apetitosa cerca de
nosotros, no comer de inmediato algo que nos gusta, sino hacerlo con pausas.
Antes de comer masticar goma de mascar y tomar un vaso de agua. También ayuda
mucho hacer ejercicios de respiración cada vez que sintamos necesidad imperiosa
de comer para relajarnos, podemos salir y respirar lento durante 3 minutos
contando hasta cuatro entre cada inhalación y exhalación.
Podemos copiar en el teléfono cada
uno de estos pasos y mirarlos cada vez que queramos comer algo de más.
Otro punto a tener en cuenta para la
pérdida de peso es el ejercicio, según las estadísticas solo el 10 % de las
personas que siguieron una dieta lograron bajar de peso sin ejercicios, lo que
significa que el 90 % restante tuvieron que hacer algún tipo de ejercicio. Sin
embargo, hay mucha gente que no le gustan los ejercicios y esto puede agregar
más tensión psicológica a nuestra mente.
Es imprescindible interiorizar que 3
minutos de ejercicio siempre serán mejor que 0 minutos de ejercicio, por lo que
debemos aprovechar cualquier momento del día para hacer ejercicio.
Podemos hacer actividades como por
ejemplo dar 10.000 pasos al día, para lo que podemos hacer actividades simples,
por ejemplo, hacer recorridos que antes hacíamos en transporte público o en
carro a pie, si vivimos en un edificio tratar de no usar los ascensores y utilizar
siempre las escaleras, si vamos en transporte público al trabajo o a la casa,
quedarnos una parada ante y completar el recorrido caminando.
En fin, usar cualquier oportunidad en
el día para transformar cualquier actividad cotidiana en ejercicio. También
podemos acudir a las aplicaciones móviles para hacer todo tipo de ejercicios de
manera planificada, te ayudaran mucho.
TRUCOS QUE NOS SERVIRÁN DE MUCHO:
1) Es muy importante
saber cuántas calorías quemamos durante los ejercicios que realizamos y cuántas
calorías tienen los alimentos que consumimos. También es vital el pesaje
diario, todos los días al levantarnos, debemos pesarnos en la balanza para
poder saber si estamos haciendo las cosas bien, incluso existen balanzas
especiales que envían vía wifi las mediciones directo a la aplicación del
teléfono y nos construye un gráfico de progreso, para que de esta manera
sepamos el avance que estamos logrando.
2) Otro de los trucos
es no ponerse metas de pérdida de peso muy ambiciosas en cortos periodos de
tiempo. Es mejor dividir las grandes metas en pequeños trayectos. Por ejemplo,
perder un kilogramo por semana, esto es más alcanzable que perder 5 kilos en
una semana.
3) Otro truco para
adelgazar es cada noche antes de acostarnos escribir el menú de lo que
comeremos al siguiente día en el desayuno, almuerzo y cena e incluso los
bocadillos; ¡así, si queremos comer algo que no está en el menú lo rechazaremos
¡ENÉRGICAMENTE!
Todas las personas que adelgazan con
dietas tarde o temprano entrarán en un periodo de estancamiento, donde a pesar
de hacer lo correcto según el plan de dieta no pierden peso, este periodo
puede prolongarse, por lo que para poder continuar perdiendo peso y moverse
hacia delante hay que aumentar la cantidad de ejercicio o disminuir la ingesta
de alimentos.
En resumen, podemos decir que lo más
importante de todo este proceso es contar la cantidad de calorías que
consumimos al día y realizar las rutinas de ejercicios sin falta, por supuesto
que tendremos que tener también una gran fuerza de voluntad y determinación
para poder vencer todos esos mecanismos psicológicos que trataran de llevarnos
a infringir la dieta.
Si les ha gustado este artículo.
Espero sus comentarios abajo.
Comentarios
Publicar un comentario